العلاج الوظيفي لتحسين حالة انقطاع النفس أثناء النوم

عزز قوة لسانك

ضعف عضلات اللسان والفم والحلق العلوي قد يؤدي إلى الشخير وانسداد النفس أثناء النوم. يمكن تحسين هذا مع تمارين التعزيز التي تسمى العلاج الوظيفي خاصة عند استخدامها للأطفال فما هو العلاج الوظيفي؟ ما هي أنواع تمارين الوجه؟
تعلم كيفية العلاج الوظيفي الذي قد يكون مفيداً لتحسين انقطاع النفس أثناء النوم من خلال تقوية عضلات مجرى التنفس.

نظرة عامة

العلاج الوظيفي هو برنامج من التمارين المحددة التي تستهدف عضلات الوجه المستخدمة في المضغ والابتلاع هذه التمارين تعزز قوة اللسان بشكل كبير.
البلعوم هو جزء من الجسم الذي يتضمن الفم والحلق بعبارات بسيطة، هو أنبوب يقع على خط واحد مع الأنسجة والعضلات. هذه العضلات تساعدنا في تناول الطعام التحدث والتنفس. كما أنها تساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً، خاصة أثناء النوم عندما تكون عضلات البلعوم ضعيفة، فإنها قد تعطل تدفق الهواء و يؤدي ذلك إلى حدوث الشخير إذا تدهورت صحة البلعوم يتم انسداد مجرى التنفس بالتالي يحدث توقف للنفس أثناء النوم. علاوة على ذلك، اللسان الضعيف واللين قد يتم بلعه في الحلق مما يخلق عرقلة في مرور الهواء.

العلاج الوظيفي يشمل التمارين التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات داخل البلعوم، بما في ذلك اللسان. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تعزيز الموضع الصحيح لللسان داخل الفم. فاللسان يجب أن يكون باتجاه سقف الحلق وراء الأسنان الأمامية مباشرة. أخصائييو النوم يستخدمون العلاج العضلي لتحسين مشاكل التنفس أثناء النوم، خاصة عند الأطفال علاوة على ذلك، يتم استخدامه من قبل أطباء الأسنان وتقويم الأسنان المعنية حول حركة الأسنان التي تحدث عندما يدفع اللسان الأسنان.
قد يكون العلاج الوظيفي علاج بديل لانقطاع النفس أثناء النوم فهو غير مكلف، وليس لديه أي مخاطر جانبية. على سبيل المثال، قد تكون قادراً على تجنب استخدام جهاز ضغط الهواء المستمر الإيجابي (CPAP) أو حتى الجراحة تستفيد المعالجة الوظيفية أولئك الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك:

الصداع
مرض ارتجاع المريء أو الحرقة

آلام الفك الصدغي المشترك

الامم الرقبة

مص الإبهام

–

قضم الأظافر

بدلا من استخدام الأدوية التي قد يكون لها آثار جانبية، فالعلاج الوظيفي يعتمد على التمارين التي ليس لديها أي مخاطر وقد تكون مفيدة جداً.

التمارين

التمارين المستخدمة في العلاج العضلي و الوظيفي يمكن أن تستخدم للأطفال الذين هم بعمر 6 سنوات فما فوق، كما أنها تكون مفيدة للبالغين. يمكن أن يتم العلاج في المنزل أو في أماكن أخرى (ولكن بعض التدريبات قد تجذب الانتباه غير المرغوب فيه). قد ترغب فى التحدث مع طبيبك حول مدى ملاءمة استخدام التمارين كما قد يكون من الصعب على الناس الذين لديهم حالة اللسان الملتصق بأنسجة أسفل باطن الفم أن يمارسوا مجموعة منها. ينبغي تكرار التمارين التالية 10 مرات من الناحية المثالية) وينبغي أن يتم عمل المجموعة الكاملة على الأقل 4 مرات في اليوم الواحد. في المجموع، يجب تخصيص 45 دقيقة يومياً للعلاج. يجب أن يتم تنفيذ العلاج الوظيفي يومياً لمدة سنتين على الأقل للحصول على أقصى فائدة ممكنة. يشمل النظام التمارين التالية:

1. التمرين الأول: رفع اللسان

ضع اللسان في سقف الحلق خلف الأسنان الأمامية وقم بدفع سقف الحلق إلى أعلى وابقى على هذا الوضع لمدة خمس ثوان كرر التمرين 10 مرات.

2 التمرين الثاني: المس أنفك

اخرج لسانك وحاول أن يلامس طرفه أنفك وابقى هكذا لمدة عشر ثوان ومن ثم استرخ. كرر هذا التمرين 10

مرات.

3. التمرين الثالث: المس ذقنك

اخرج لسانك خارج فمك وحاول أن تلمس آخر ذقنك من الأسفل وابقى على هذه الوضعية عشر ثوان ومن ثم استرخ. كرر هذا التمرين 10 مرات.

4. التمرين الرابع: ادفع بلسانك إلى اليسار

اخرج لسانك خارج الفم وقم بتحريكه إلى أقصى اليسار بقدر ما تستطيع وابقى هكذا لمدة عشر ثوان، ومن ثم استرخ. كرر هذا التمرين 10 مرات.

5. التمرين الخامس: ادفع بلسانك إلى اليمين

اخرج لسانك خارج الفم وقم بتحريكه إلى أقصى اليمين بقدر ما تستطيع وابقى هكذا لمدة عشر ثوان، ومن ثم استرخ. كرر هذا التمرين 10 مرات.

6. التمرين السادس: قم بتدوير لسانك

قم بتدوير لسانك بتحريك طرفه إلى اليسار ليلامس أسفل باطن الفم بطريقة ملتوية، ابقى هكذا بقدر ما تستطيع لمدة عشر ثوان ومن ثم استرخ كرر هذا التمرين 10 مرات.

7. التمرين السابع: أصدر صوتاً بلسانك

اخرج صوتاً عالياً بلسانك عن طريق ملامسته لأعلى باطن الفم. كرر خروج الصوت لمدة خمسة عشر ثانية ومن ثم عيد التمرين 10 مرات.

8. التمرين الثامن ادفع بلسانك للخارج باتجاه ملعقة

ادفع بطرف لسانك للخارج باتجاه ملعقة وضعت أمام شفتاك لمدة عشر ثوان. اجعل لسانك مستقيماً ولا تجعله ينزل للأسفل. كرر هذا التمرين 10 مرات.

9. التمرين التاسع: احمل ملعقة

ضع يد الملعقة المعدنية بين شفتيك، واحملها بشفتيك فقط لمدة عشر ثوان (لا) تحملها بواسطة أسنانك). حاول أن تبقيها متوازية مع الأرض بالتالي سوف تعزز قوتك، بإمكانك أيضاً وضع اجسام صغيرة على الملعقة لتجعلها أثقل مثل مكعبات من السكر. كرر هذا التمرين 10 مرات.

10. التمرين العاشر: احمل زر

مخصص للأطفال والبالغين البعيدين كل البعد عن خطر ابتلاع الأزرار قم بخياطة زر على خيط طوله 10 سم على الأقل. ضع الزر بين شفتيك وأسنانك. أغلق شفتيك جيداً واسحب الخيط رويداً بحركة شفاتك دون إفلاته. قم بالسحب لمدة عشر ثوان، ومن ثم استرخ كرر هذا التمرين 10 مرات. للمزيد من الصعوبة، ضع الزر المسطح بين شفتيك فقط.

بإمكانك بدء العلاج بمنزلك بدون أي توجيه إضافي. ومع ذلك، إذا كنت مهتماً بتعلم المزيد من العلاج الوظيفي، تستطيع البدء بالتحدث مع طبيب الرعاية الأولية ليقوم بتحويلك إلى طبيب أسنان أخصائي تقويم أسنان أخصائي النوم أو العلاج الطبيعي، إعتماداً على الإحتياجات الفردية الخاصة بك. هذا التقييم المهني سيكون مهما أيضا لضمان حصولك على الفوائد التي ترغب بها.