ماذا يجب أن يشمل النظام الغذائي الجيد لانقطاع النفس أثناء النوم؟
تأكد من اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات العضوية الطازجة وأيضاً الفيتامينات والمعادن. استخدم الباحثون البيانات من عام 2007 و 2008 لجمع المعلومات عن جودة النوم، أعراض النوم وتناول المغذيات. وجد الباحثون أن تناول المغذيات كان الأكثر ارتباطا بصعوبة النوم ، وصعوبة الحفاظ على نوم متواصل لليلة كاملة.
إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد، فإن فقدان بعض الوزن سيكون مفيداً لصحتك العامة. ولكن هل يمكنك ضمان إختفاء أعراض انقطاع النفس أثناء النوم؟ لا.
–
النظام الغذائي الجيد لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم : الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من الإفرازات المخاطية قد تزيد منتجات الألبان من أعراض الأنف واحتقان الجيوب الأنفية عند بعض الأشخاص، وتسبب أيضا مخاط في الجزء الخلفي من الحلق الذي يسبب مشاكل إضافية لأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
مقاطعة الطعام المعالج أو المصنع
ينصح بأن تتناول الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان إن الأطعمة التي يتم التلاعب بها تندرج تحت قائمة المصنعة بشكل ما ، وينبغي علينا تجنبها خصوصاً الأطعمة المعلبة و الجاهزة للأكل. إن الحمل الزائد من السموم في الجسم القادمة من الأطعمة المصنعة، يضع ضغطاً إضافياً على الجهاز التنفسي ويسبب تسارع في التنفس وهذا ما يجب على المريض الذي يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم تجنبه عليك بالالتزام بالأطعمة العضوية الطازجة.
حاول أن تأكل الأطعمة العضوية الطازجة حيثما كان ذلك ممكناً. فإذا كان النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الأطعمة القابلة للهضم بسهولة، فالجسم يعمل في ذروة آدائه.
–
التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة:
فيتامين د
أما بالنسبة لفيتامين (د)، فقد بينت النتائج أن تناول فيتامين (د) يتعلق بالقدرة على نوم ليلة كاملة. تناول فيتامين (د) بشكل أعلى كان يرتبط بشكل كبير بنسبة 16% من تقليل الخطر في تجربة معالجة صعوبة النوم المتواصل لليلة كاملة.
فيتامين ج
نشرت الصحيفة الأمريكية للجهاز التنفسي والعناية المركزة دراسة بأن فيتامين C يمكن أن يقلل من الضرر الناتج من انقطاع النفس أثناء النوم نظراً لدوره كمضاد أكسدة فعال.
وقد وجد العلماء أن انقطاع النفس أثناء النوم يمكن أن يكون له آثار ضارة على الخلايا، ولكن فيتامين C يمكن أن يصد من هذا الضرر عن طريق زيادة استهلاك فيتامين C أثناء علاج انقطاع النفس أثناء النوم، حيث يمكنك تقليل الآثار الخطيرة المحتملة من اضطراب النوم من الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي:
الفلفل الحلو الملون البرتقال ، الفراولة، الجريب فروت، الكيوي والبروكلي نشرت الصحيفة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة ذكرت أن السكتات الدماغية انخفضت بنسبة خمسين في المئة عندما يكون مستوى فيتامين سي عالي في الدم. من الجدير بالذكر أن السكتات الدماغية هي واحدة من الآثار الجانبية لانقطاع النفس أثناء النوم الذي ينبغي تجنبه.
المغنيسيوم
كثير من الناس لديهم نقص في المغنيسيوم دون علمهم بذلك. ولذلك فمن المفيد أن يكون المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، فهو العنصر الذي ينظم حركة العضلات وانقطاع النفس أثناء النوم هو مشكلة تراخي العضلات في الجزء الخلفي من الحلق إن الخضروات الورقية الخضراء تحتوي على نسبة عالية في المغنيسيوم.
