نظرة علمية على كيفية تحسين التمارين العضلية لعضلات الفم والحلق جودة النوم وتقليل الشخير.
تشير الدراسات العلمية إلى أن التمارين العضلية للفم والحلق (Myofunctional Therapy) تلعب دورًا فعالًا في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم، مثل توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). هذه التمارين تعزز قوة عضلات مجرى الهواء العلوي، مما يقلل من انسداده أثناء النوم.
أظهرت دراسة منهجية أن التمارين العضلية أدت إلى انخفاض بنسبة 51% في شدة الشخير لدى المرضى بعد ممارسة التمارين لمدة 3 أشهر، مما يساهم في تحسين جودة النوم للمريض وشريكه [1].
وجدت الأبحاث أن التمارين العضلية قللت من مؤشر توقف التنفس ونقص التنفس (AHI) بنسبة تصل إلى 31% في الحالات الخفيف ة إلى المتوسطة من توقف التنفس الانسدادي، مما يجعلها علاجًا غير جراحي فعال [2].
تعتبر التمارين العضلية خيارًا غير جراحي، آمن، ومنخفض التكلفة يمكن للمرضى تطبيقه بسهولة في المنزل. يمكن دمجها مع علاجات أخرى مثل الأجهزة الفموية لتحقيق نتائج أفضل، مع مستويات عالية من التزام المرضى [3].
Ramos, P., et al. (2023).
Effect of Oropharyngeal Exercises on Snoring and Obstructive Sleep Apnea.
Frontiers in Neurology.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10136844/Ieto, V., et al. (2021).
Effects of Oropharyngeal Exercises on Patients with Moderate Obstructive Sleep Apnea.
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34643521/Camacho, M., et al. (2020).
Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review.
Sleep.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33141943/Hsu, B., et al. (2023).
Oropharyngeal Exercises for Sleep-Disordered Breathing: A Meta-Analysis.
Journal of Clinical Sleep Medicine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37606313/Guimaraes, K. C., et al. (2018).
Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring and Obstructive Sleep Apnea.
Chest.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30233265/